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運動完怎麼吃才不會胖？1根香蕉搭這個長肌肉
【早安健康／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）】運動完，吃還是不吃？
運動完飢腸轆轆時，要不要硬ㄍㄧㄣ？吃還是不吃？能吃什麼？本篇要解除大家的疑慮！
我常被問到：剛運動完肚子好餓，這時候吃東西會不會吸收更快？會不會全部變成肥肉？要吃什麼才對啊？「運動完，吃還是不吃？」這可是個大哉問！讓我來為大家簡單地解說一下：
就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。
運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。
碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉
研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。
發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。
如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。
2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：
--蛋白質＋碳水化合物的補充品
--碳水化合物
--零熱量的安慰劑
結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！
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本文摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）／三采文化
暑假打工陷阱多 ?strong>情趣乘痉ㄈ藱噙M步協會：家長注意看緊孩童荷包和存摺
文/洪敏超
16歲的高中生小琪一直想要有一台屬於自己的iphone，無奈零用錢並不多，便想利用暑假的機會打工賺錢，但四處求職無門。一日，小琪偶然聽到隔壁鄰居叔叔告知有一個賺錢的跳蛋出街機會，請小琪將郵局帳戶租借給他一個禮拜，報酬5000元，一星期後就會把帳戶還給小琪。小琪因此怦然心動，答應出借帳戶，並將提款卡及密碼交給鄰居。不料，事隔多日鄰居叔叔就不知去向，小琪向郵局查詢時，才知道這段期間帳戶已被詐騙集團所用，帳戶內除有多筆鉅額異常存提款紀錄外，現已遭凍結，並被列為警示帳戶。
每年七、八月常常是學生暑期打工的旺季。而在各種求職詐騙的案例當中，最常被提及與宣導的情形不外乎許多求職者因為各種五花八門的理由（例如信用審核、博奕網站租借帳戶等），提供個人銀行或郵局帳號、提款卡及密碼給詐騙集團成員，之後這些詐騙集團成員就將這些人頭帳戶當作犯罪工具，將其他被害人的錢轉匯到這些人頭帳戶裡，再利用車手將這些人頭帳戶裡的錢提領一空。往往這些求職者最後都因為提供存摺、印章、提款卡及密碼給詐騙集團成員的行為而成為了幫助詐欺的被告。另一方面，實務上則認定負責領款的詐騙集團成員（即俗稱的車手），與其他詐騙集團成員間屬於共同正犯的關係。
如果負責提領詐騙款項的車手行為時雖尚未成年，只要他在提領這些錢的時候具有識別能力，就必須對被害人負起損害賠償責任。換言之，只要車手能夠瞭解或認識到他所提領的錢來源並非合法，就必須對其侵權行為負起損害賠償責任。而未成年人的法定代理人或監護人，如果無法證明其對於未成年人車手的監督並未疏懈，或無法證明即使對未成年車手盡到相當之監督，仍無法阻止相同的結果時，依據民法第187條第1項規定，與未成年車手負連帶損害賠償責任。也就是說，在這種情形時，假設被害人因受詐騙而受有100萬的損害，未能年人與他的法定代理人或監護人，要共同負起賠償100萬元予被害人的責任。
以上述例子而言，未成年人如果提供帳戶給詐騙集團成員，詐騙集團成員利用這些帳戶作為犯罪工具使用，進而取得被害人的匯款，提供帳戶的未成年人也需負起損害賠償責任，相同的道理，出借或提供帳戶的未成年人的法定代理人或監護人，依據民法第187條第1項規定，與該未成年人，負連帶損害賠償責任。所以，家中有未成年子女的父母們，如果你們的小孩也有自己的郵局或銀行帳戶的話，除了看緊你們自己的荷包外，也要注意小孩子們的荷包（帳戶存摺、金融卡及密碼），以免在形形色色的打工陷阱或求職詐騙中，被不法份子所利用，造成家中成員都要負起侵權行為連帶損害賠償責任的嚴重後果。
(本文作者為台灣司法人權進步協會會員、台北地檢署檢察官)
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